你知道吗？肥胖不只是与体型有关，更与身体健康密切相关。

最新研究显示肥胖不仅仅是一种疾病，更是200多种疾病的危险因素，还带来较高的过早死亡风险，简直是“万恶之源”。

近日，世界卫生组织（WHO）援引一项新发布的全球医学研究称：地球上至少有八分之一的人患有肥胖症。据估计，肥胖症每年导致120多万人死亡。肥胖还会增加，许多非传染性疾病的风险。

我国居民营养与慢性病状况报告显示，我国超重/肥胖患病率分别为34.8%和14.1%，预计2030年将有63.5%的成人超重/肥胖。

一个人胖不胖，并不是单纯由体重说了算，目前应用最广泛的指标是体质量指数，又叫BMI（Body mass index）。根据BMI的指标可以作为判断肥胖的常用的简易指标。

65岁以上老年人的体重和BMI可以略高。BMI指数也存在一些局限性，例如不能反映身体脂肪的含量，而脂肪含量过高同样与健康密切相关。

另外一个肥胖指标是中心性肥胖，又叫向心性肥胖、腹型肥胖。其诊断标准为男性腰围≥90cm，女性的腰围≥85cm。我国成年人男性肥胖以中心性肥胖居多。还有一些反应肥胖的指标如腰臀比、内脏脂肪面积等。

多运动，每周运动至少5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。慢走或散步的减重效果不佳，推荐健步走、游泳、平板支撑等。

运动后，不饮用含热量的饮料，喝白水或淡茶水。半小时内尽量不要进食，半小时后可适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。

注意减盐、减油、减糖。注意“隐形盐”，少吃酱、蚝油、豆瓣酱。炒菜时少放油，快出锅时再放盐。多蒸、多煮、多炖、多烩，少煎炸。

来源：人民网科普、37度里长江健康融媒