2024年3月14日是第19个世界肾脏病日

今年的主题是

“人人享有肾脏健康--促进医疗平等,优化用药实践”

肾脏是人体重要的排污系统

据报道

全世界大约有8.5亿人因各种原因罹患慢性肾脏病

每 10 人就有 1 人患有肾脏疾病

肾病往往非常隐匿

需引起大家的关注和重视！

人左右各有一枚肾脏，当血液通过丰富的血管流经健康的肾脏时，肾小球会滤过掉废物，让血液保留身体所需物质。

并且，肾脏还可以清除身体细胞产生的酸，并维持血液中水、盐和矿物质（如钠、钙、磷和钾）的健康平衡。

如果没有这种平衡，您体内的神经、肌肉和其他组织可能无法正常工作。

 01.糖尿病

特别是血糖控制欠佳者可累及肾脏，早期出现微量白蛋白尿，随着病情进展，最终导致尿毒症，需要长期维持透析。

 02.高血压

长期血压控制不佳者，易出现蛋白尿、血肌酐升高；肾脏病也可导致血压升高，甚至出现恶性高血压。

03.高尿酸血症和痛风

这两种情况都可直接导致肾脏病，也是肾脏病患者最为常见的早期症状。

 04.药物

长期服用止痛药、感冒药、退热药、肿瘤化疗药、不明成分的营养品、减肥药、肾毒性中草药和中成药等人群，须警惕肾脏病。

 05.肾脏病家族史

有多囊肾等肾脏病家族史人群，必须定期监测肾脏病相关指标。

 06.不良习惯

生活中的不良习惯，如吸烟、高糖高盐饮食、频繁憋尿等，也是导致肾病的原因。

01.养成良好的作息习惯

保证充足的睡眠，每晚最迟11点前入睡，保持7~8小时的睡眠时间。并且，要合理安排工作与休息，避免长时间从事重体力劳动，适当休息，避免过度劳累。有尿意时应及时排尿，避免长时间憋尿。

02.饮食要健康

减少奶茶和饮料的摄入，多吃蔬菜水果，保持饮食均衡。平时应当保持心情舒畅，避免严重的精神紧张或焦虑，保持良好的心态。这样才能让我们的肾脏维持在一个良好的状态。

03.定期进行肾功能检查

建议每年进行疾病筛查，努力做到早期诊断。

如果已有肾脏疾患，或具有高血压、糖尿病、肥胖、肾病家族史等可能引起肾脏损害的因素，除进行及时有效的治疗外，需每年定期检查尿常规、肾功能等至少2次或以上，及时了解肾脏的健康状况。

“吃腰子补肾”的说法一直广为流传。事实上，动物肾脏的补肾作用甚微。

补肾真正要吃的应该是：优质蛋白质，水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

在动物蛋白中，鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉都属于优质蛋白；在豆制品中，黄豆、黑豆、青豆及其豆制品属于优质蛋白。需要动物蛋白和植物蛋白相搭配，这样饮食结构才能更均衡。此外要注意，切勿摄入过多，以免肾脏负担加大。

来源：37度里丨长江健康融媒、上海发布、科普中国